Dzień 26- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor II posiłek- 230g kurczaka+ pomidor+ ser feta+ kasza gryczana ŁADOWANIE :D Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z [...]
Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]
[...] wąsko ze stałym ciężarem 60 kg, 4s x15 powt. Dowód zdjęciowy, ale bez filmu, bo musiałam ręką telefon ruszyć i się tak przekrzwyił, że nic nie widać.. Miska: 1. jaglana + 2 jaja, jogo nat., banan, maliny 2. owsiane, 3 jaja sadzone, ogórek zielony - trening po: jabłczan kreatyny, banan 3. i 4. mięso z piersi kurczaka + ryż, olej rzepakowy I [...]
[...] oliwe przesun do sniadania,ser zolty wywal,daj wiecej orzechow i sera bialego,dodaj warzyw 3godz pozniej; Makaron 50g a gdzie tu bialko?co tak malo makaronu?dodaj miecho/jaja/rybe,oliwe,warzywa Obiad; Ziemniaki, średnio 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g za ziemniaki daj kasze/ryz/makaron,doruc warzyw,piers daj po [...]
[...] nasycone, zwiększające poziom cholesterolu we krwi oraz ryzyko chorób serca. Występują w dużych ilościach w produktach zwierzęcych takich jak: mięso, sery, śmietana, mleko, jaja, masło, słonina oraz w czekoladzie mlecznej i innych wyrobach, takich jak pasztety, metki, parówki, ciasta, bułeczki, herbatniki. Udowodniono, że dieta bogata w tłuszcze [...]
[...] którego zdjęcie można podziwiać niżej :P - w pracy różnej formy mięsa z warzywami, olejem lnianym i musztardą - w takim sosie smakuj to super - i na koniec 3 duże jaja, ogórki kiszone i kanapka - tutaj nieco więcej węglowodanów wpadło i ogólnie przekroczyłem limit na dzień, ale chleb był ważny do dziś więc nie mógł się zmarnować; [...]
Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II [...]
[...] to dobre. A tak to , rano sałatka gyros z kurczakiem, potem 1,5 miarki wheya po siłowym , gofer po treningu , serek wiejski + syrop zero , potem zjem 250 kury + warzywa , 4 jaja nie wiem jeszcze jak i twaróg. Tak jak pisałem ostatnie 2 dni to było ładowanie wody, dzisaij wyglądam jak silos i 92kg , na treningu szczało ze mnie potem , dosłownie, [...]
[...] podobnie jak wczoraj rano 30g cornflakesów w miodzie + serek wiejski light , potem 300g kefiru , 300g mięsa z udek + kapusta kiszona, te wafelki po treningu , zaraz zjem 2 jaja cale i 3 białka, 200g mięsa mielonego z łopatki (nie było nic taniego innego w biedzie;/.) , serek wiejski light może zblenduje z truskawkami. Przytłacza mnie ten [...]